A stressz a test minden rendszerét érinti, beleértve a mozgásszervi, légzőrendszeri, szív- és érrendszeri, endokrin, gyomor-bélrendszeri, idegrendszeri és reproduktív rendszereket. Szervezetünk jól fel van készülve arra, hogy kis adagokban is kezelje a stresszt, de ha ez a stressz tartóssá vagy krónikussá válik, súlyos következményekkel járhat. A RedPower Harmony italunk rendszeres fogyasztása segítheti a testi nyugalom fenntartásában, csökkentheti a nappali feszültséget.
A stressz hatása a vázizomzatra
Amikor a test stresszes, az izmok megfeszülnek. Az izomfeszülés szinte reflex reakció a stresszre – a test védekezési módja a sérülések és a fájdalom ellen. Hirtelen fellépő stressz esetén az izmok egyszerre feszülnek meg, majd a stressz elmúltával felengedik ezt a feszültséget. A krónikus stressz hatására a test izmai többé-kevésbé állandó védekező állapotba kerülnek. Ha az izmok hosszú ideig feszültek és kemények, ez más reakciókat is kiválthat a szervezetben, és akár stresszes eredetű rendellenességeket is kiválthat.
Például mind a tenziós típusú fejfájás, mind a migrénes fejfájás krónikus izomfeszültséggel jár a vállak, a nyak és a fej területén. A deréktájban és a felső végtagokban jelentkező izomfájdalmat szintén összefüggésbe hozták a stresszel, különösen a munkahelyi stresszel. Emberek milliói szenvednek krónikus fájdalmaktól, amelyek másodlagos mozgásszervi betegségek miatt következnek be. Gyakran, de nem mindig, előfordulhat olyan sérülés, amely elindítja a krónikus fájdalom állapotát. Hogy a sérült személy majd krónikus fájdalomtól szenved-e vagy sem, azt az határozza meg, hogy az illető hogyan reagál a sérülésre.
Azok az egyének, akik félnek a fájdalomtól és az újbóli sérüléstől, és akik csak fizikai okot és gyógymódot keresnek a sérülésre, általában rosszabbul gyógyulnak, mint azok, akik bizonyos mértékig mérsékelt, orvos által felügyelt tevékenységet folytatnak. Az izomfeszülés, és végül a test fizikai használatának csökkenése miatti izomsorvadás mind krónikus, stresszhez kapcsolódó mozgásszervi állapotokat okoz.
A relaxációs technikákról és más stresszoldó tevékenységekről és terápiákról kimutatták, hogy hatékonyan csökkentik az izomfeszültséget, csökkentik a stresszhez kapcsolódó bizonyos rendellenességek, például a fejfájás előfordulását, és növelik a jó közérzetet. Azoknál, akiknél krónikusan fájdalmas állapotok alakulnak ki, a stresszoldó tevékenységekről kimutatták, hogy javítják a hangulatot és a napi működést.
A stressz hatása a légzőrendszerre
A légzőrendszer oxigénnel látja el a sejteket, és eltávolítja a szervezetből a szén-dioxidot. A levegő az orron keresztül jut be, és a gégen keresztül a torokban, a légcsövön keresztül lefelé, a hörgőkön keresztül pedig a tüdőbe jut. A hörgők ezután oxigént adnak át a vörösvérsejteknek a keringés érdekében.
A stressz és az erős érzelmek légúti tünetekkel járhatnak, mint például légszomj és szapora légzés, mivel az orr és a tüdő közötti légutak összeszűkülnek. A légzőszervi betegségben nem szenvedőknek ez általában nem jelent problémát, mivel a szervezet képes kezelni a többletmunkát, hogy kényelmesen lélegezzen, de a pszichés stresszorok súlyosbíthatják a légzési problémákat a már meglévő légúti betegségben, például asztmában és krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD); ide tartozik a tüdőtágulat és a krónikus hörghurut. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az akut stressz – például egy szeretett személy halála – asztmás rohamokat válthat ki.
Ezenkívül a stressz okozta gyors légzés – vagy hiperventiláció – pánikrohamot válthat ki az arra hajlamos egyénekben. Egy szakemberrel való együttműködés segítheti a relaxáció, a légzés és más kognitív viselkedési stratégiák fejlesztését.
A stressz hatása a szív-és érrendszerre
A szív és az erek alkotják a szív- és érrendszer két elemét, amelyek együtt működnek a test szerveinek táplálásában és oxigénellátásában. Ennek a két elemnek a tevékenysége a szervezet stresszre adott válaszában is összehangolt. Az akut stressz – olyan pillanatnyi vagy rövid távú stressz, mint a határidők betartása, a forgalomban való elakadás vagy a baleset elkerülése érdekében hirtelen fékezés – pulzusszám-emelkedést és a szívizomzat erősebb összehúzódásait okozza, a stresszhormonok – adrenalin, noradrenalin és kortizol – e a hatások hírvivőjeként működnek. Ráadásul kitágulnak azok az erek, amelyek a vért a nagy izmokba és a szívbe irányítják, ezáltal megnő ezen testrészekbe pumpált vér mennyisége, és megemelkedik a vérnyomás. Ez a „harcolj vagy menekülj” válaszként is ismert reakció. Az akut stressz-epizód elmúltával a szervezet visszatér normál állapotába.
A krónikus stressz vagy a hosszan tartó állandó stressz hozzájárulhat a szív és az erek hosszú távú problémáihoz. A pulzusszám következetes és folyamatos növekedése, valamint a stresszhormonok és a vérnyomás emelkedett szintje káros hatással lehet a szervezetre. Ez a hosszú távú folyamatos stressz növelheti a magas vérnyomás, a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Az ismétlődő akut stressz és a tartós krónikus stressz szintén hozzájárulhat a keringési rendszer gyulladásához, különösen a koszorúerekben, és ez az egyik út, amelyről úgy gondolják, hogy a szívroham a stresszhez köthető. Úgy tűnik, egy adott személy stresszre való reagálása befolyásolhatja az illető koleszterinszintjét.
Úgy vélik, hogy a stresszhez kapcsolódó szívbetegségek kockázata eltérő a nők esetében, attól függően, hogy a nő változó kor előtt vagy után van. Feltehető, hogy a menopauza előtti nők ösztrogénszintje segíti a vérereket, hogy jobban reagáljanak a stresszre, ezáltal segítve szervezetüket a stressz kezelésében, és megvédve őket a szívbetegségektől. A posztmenopauzás nők az ösztrogén elvesztése miatt elveszítik ezt a védelmi szintet, így nagyobb kockázatot jelentenek a stressz szívbetegségekre gyakorolt hatásai tekintetében.
A stressz hatása az emésztőrendszerre
A bélben több száz millió idegsejt van, amelyek meglehetősen függetlenül tudnak működni, és folyamatos kommunikációban vannak az aggyal – ez megmagyarázza a „pillangók a gyomorban” bizsergő érzés képességét. A stressz befolyásolhatja ezt az agy-bél kommunikációt, fájdalmat, puffadást és egyéb bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat, amelyek könnyebben érezhetők.
A bélben baktériumok milliói is élnek, amelyek hatással lehetnek a bél egészségére és az agy egészségére, ami hatással lehet a gondolkodási képességre és az érzelmekre. A stressz a bélbaktériumok változásaihoz kapcsolódik, amelyek viszont befolyásolhatják a hangulatot. Így a bél idegei és a baktériumok erősen befolyásolják az agyat, és fordítva.
A korai élet stressze megváltoztathatja az idegrendszer fejlődését, valamint azt, hogy a szervezet hogyan reagál a stresszre. Ezek a változások növelhetik a későbbi bélbetegségek vagy diszfunkciók kockázatát.
A stressz hatása a nyelőcsőre
Stresszhelyzetben az emberek vagy sokkal többet, vagy kevesebbet esznek, mint általában. Több vagy más élelmiszer, illetve alkohol fogyasztás vagy a dohányzás fokozódása gyomorégést, savas refluxot okozhat.
A stressz vagy a kimerültség szintén fokozhatja a rendszeresen fellépő gyomorégés fájdalmát. A nyelőcsőben fellépő görcsök ritka eseteit intenzív stressz indíthatja el, és könnyen összetéveszthető szívrohammal.
A stressz megnehezítheti az élelmiszerek lenyelését vagy növelheti a lenyelt levegő mennyiségét, ami fokozza a böfögést, a gázosodást és a puffadást.
A stressz hatása a gyomorra
A stressz könnyebben érezhetővé teszi a fájdalmat, a puffadást, az émelygést és a gyomor egyéb kellemetlenségeit. Komoly stressz esetén még hányás előfordulhat. Ezenkívül a stressz az étvágy szükségtelen növekedését vagy csökkenését okozhatja, az egészségtelen táplálkozás viszont ronthatja a hangulatot.
A közhiedelemmel ellentétben a stressz nem fokozza a gyomor savtermelését, és nem okoz gyomorfekélyt. Ez utóbbiakat valójában bakteriális fertőzés okozza. Stressz esetén a fekélyek zavaróbbak lehetnek.
A stressz hatása a bélre
A stressz érezhetőbbé teszi a belekben a fájdalmat, a puffadást vagy a kellemetlen érzést. Befolyásolhatja, hogy az élelmiszer milyen gyorsan halad át a testen, ami hasmenést vagy székrekedést okozhat. Ezenkívül a stressz izomgörcsöket válthat ki a bélben, ami fájdalmas lehet.
A stressz befolyásolhatja az emésztést és azt, hogy a belek milyen tápanyagokat szívnak fel. A tápanyagfelvétellel összefüggő gáztermelés fokozódhat. A belek szoros védelmi gáttal rendelkeznek, hogy megvédjék a szervezetet a (legtöbb) élelmiszerrel kapcsolatos baktériumtól.
A stressz gyengítheti a bélgátat, és lehetővé teszi a bélbaktériumok bejutását a szervezetbe. Bár ezeknek a baktériumoknak a többségével az immunrendszer könnyen elbánik és nem leszünk betegek, az állandóan jelen lévő alacsony szintű gyulladás elleni készenlét mégis krónikus, bár enyhe tünetekhez vezethet.
A stressz különösen a krónikus bélbetegségben szenvedőket érinti, mint például a gyulladásos bélbetegség vagy az irritábilis bél szindróma. Ennek oka lehet a bélidegek érzékenyebbé válása, a bélmikrobióta változásai, a táplálék bélben való áthaladásának sebességének változása és/vagy a bélrendszer immunválaszának megváltozása.
A stressz hatása az idegrendszerre
Az idegrendszer több részből áll: a központi részből, mely az agyat és a gerincvelőt, valamint a perifériás részből, amely a vegetatív és szomatikus idegrendszert tartalmazza.
A vegetatív idegrendszer a szimpatikus idegrendszerre (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszerre (PNS) oszlik, és közvetlen szerepet játszik a stresszre adott fizikai válaszadásban. Amikor a szervezet stresszes, az SNS hozzájárul az úgynevezett „harcolj vagy menekülj” reakcióhoz. A test energiaforrásait az életveszély leküzdésére vagy az ellenség elől való menekülésre fordítja.
A szimpatikus idegrendszer jelzi a mellékveséknek az adrenalin (epinefrin) és a kortizol nevű hormonok felszabadítását. Ezek a hormonok az autonóm idegek közvetlen hatásával együtt a szívverés gyorsabb ütemét, a légzésszám növekedését, a karok és lábak vérereinek kitágulását, az emésztési folyamatok megváltozását és a véráramban a glükózszint (cukorenergia) növekedését okozzák, hogy kezeljék a vészhelyzetet.
A szimpatikus idegrendszer válasza meglehetősen hirtelen történik, hogy felkészítse a szervezetet a vészhelyzetre vagy akut stresszre – rövid távú stresszorokra. A válság elmúltával a szervezet általában visszatér a vészhelyzet előtti, stresszmentes állapotba.
Ezt a helyreállítást elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer, amelynek általában ellentétes hatásai vannak a szimpatikus idegrendszerrel. De a paraszimpatikus idegrendszer túlzott aktivitása is hozzájárulhat a stresszreakciókhoz, például azáltal, hogy elősegíti a hörgőszűkületet (például asztmában), vagy a túlzott értágulatot és a vérkeringést.
Mind a szimpatikus, mind a paraszimpatikus idegrendszer erős kölcsönhatásban áll az immunrendszerrel, ami szintén módosíthatja a stresszreakciókat. A központi idegrendszer különösen fontos a stresszreakciók kiváltásában, mivel szabályozza a vegetatív idegrendszert, és központi szerepet játszik a kontextusok potenciálisan fenyegetőként való értelmezésében. A hosszan tartó stresszhatásokból eredő krónikus stressz a szervezet hosszú távú kimerülését eredményezheti.
Mivel a vegetatív idegrendszer továbbra is fizikai reakciókat vált ki, ez a test kimerülését okozza. Nem az a fő probléma, hogy a krónikus stressz mit vált ki az idegrendszerből, hanem az, hogy az idegrendszer folyamatos aktiválása mit vált ki a test többi rendszeréből.
Mit tehetek a stressz csökkentésére?
- Táplálkozzon egészségesen.
- Kerülje az alkoholt, mint átmeneti stresszoldó szert.
- Végezzen rendszeresen fizikai munkát. Ha teheti, lift helyett menjen fel a lépcsőn, vagy gyalogoljon.
- Ne dohányozzon. A nikotin valójában több stresszt okoz a szervezetben azáltal, hogy fokozza a fizikai izgalmat és csökkenti a véráramlást és a légzést.
- Tanuljon meg egy relaxációs gyakorlatot, például a mély légzés technikáját. Tanulja meg igazán beosztani az idejét.
- Készítsen fontossági sorrendet a teendőiről.
- Ne szégyelljen segítséget kérni.
- Tanuljon meg nemet mondani. Nem kell mindig mások elvárásainak megfelelni.
- A céljainak elérését tagolja kisebb egységekre, így örülni fog egy-egy lépés megtételének.
- Hallgasson nyugtatóan ható zenét.
- Végezzen pár tornagyakorlatot, nyújtsa meg kezeit, lábait, gerincét. Görgessen a lába alatt egy teniszlabdát.
- Egyen egy kis étcsokit.
- Igyon RedPower Harmony gyógynövényes almalét.
Reméljük, hogy a fenti tanácsok közül valamelyik, esetleg több is segít Önnek a stressz csökkentésében.